간헐적 단식, '이렇게' 하면 지속 가능하고 효과적

 체중을 줄이고 몸을 해독하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 무엇입니까? 이것이 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식에 대한 YouTube 콘텐츠를 만드는 Adam Evans는 1년 넘게 간헐적 단식을 하고 있으며 좋은 결과를 보고 있다고 말했습니다.

간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 최소 14시간, 16시간, 18시간, 20시간, 최대 24시간 동안 단식하십시오. 그중 에반스는 수면 ​​시간을 포함해 하루 16시간 단식하고 8시간 식사를 하는 16:8 단식 방식을 택했다. 예를 들어 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 낮 12시에 점심을 먹으면 16시간 동안 금식하게 됩니다.

16시간 금식을 권했던 에반스는 20시간 이상 금식을 권하지 않았다. 사실 하루에 필요한 모든 칼로리와 모든 영양소를 4시간 안에 얻기란 쉽지 않다.

 

 

특히 초보자가 처음부터 장기간 금식을 계속하기 위해 간헐적 단식을 하는 것은 좋지 않습니다. 14시간 단식과 10시간 음식 섭취로 시작하여 일주일 동안 이를 유지한 다음 16시간 또는 18시간 단식을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 이유는? 공복 시 포도당 섭취를 제한하면 우리 몸은 체내에 축적된 포도당을 에너지로 사용한다.

지방을 분해하여 에너지로 전환하려면 함께 운동하는 것이 중요합니다. Evans는 유산소 운동으로 15분간 워밍업을 한 후 강도 높은 근력 운동을 했습니다. 그리고는 10분 워밍업을 하며 단식을 하며 연습을 했습니다. 당시 그는 아무리 배가 고파도 물과 블랙커피, BCAA만 먹었다.

배고플 때마다 물을 많이 마시면 ​​탈수를 예방하고 포만감을 느낄 수 있습니다. 470mL 한 잔 기준으로 하루 8~10잔을 마시는 것이 좋습니다.

Evans가 공복에 섭취한 분지쇄 아미노산(BCAA)은 3가지 필수 아미노산입니다. 운동 후 근육 피로와 통증을 감소시켜 근육 생성을 돕고 근육 회복을 돕습니다. BCAA는 체내에서 합성할 수 없으며 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 그러나 간헐적 단식은 BCAA 섭취를 어렵게 할 수 있으므로 BCAA 보충제를 섭취하십시오.

간헐적 단식에 관해서는 먹지 않는 것만큼 먹는 것이 중요합니다. 간헐적 단식을 하는 사람들이 저지르는 흔한 실수는 기름진 음식을 과식하는 것입니다.

 

 

그러나 Evans는 패스트푸드와 단 음식을 피하고 과식하지 않습니다. 이날 첫 끼니는 주로 샐러드와 살코기, 생선을 먹었다. 탄수화물 섭취는 현미 또는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 야채를 통해 얻었습니다.

Evans는 하루에 한 끼만 먹는 대신 하루에 두세 끼를 먹으라고 말했습니다. 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 특히, 단식 후 첫 끼니는 충분한 시간을 두고 천천히 먹도록 하여 우리 몸이 충분한 양분을 흡수할 수 있도록 합니다. Evans는 또한 첫 번째 식사가 두 번째 식사 전에 완전히 소화되어야 한다고 지적했습니다.