케토 다이어트 중 마셔도 되는 음료 10가지

 

저탄수화물 고지방 케토 다이어트를 하고 있다면 많은 사람들이 물 외에 마실 수 있는 음료에 관심을 가질 것입니다. 물은 칼로리, 탄수화물 및 첨가물이 없기 때문에 가장 권장되는 선택이지만 약간의 맛과 다양성을 즐기면서 에너지를 높이고 싶다면 설탕이 든 음료의 대안으로 물이 필요할 수 있습니다.

Healthline은 케토 친화적인 음료에 대해 보고했습니다. 아래 표시된 음료는 순 탄수화물이 0-5g인 음료입니다. 총 탄수화물에서 섬유질과 당알코올을 뺀 값으로, 이는 신체가 처리하는 탄수화물을 보다 정확하게 나타냅니다.

 

케토 다이어트 중 마시는 음료 10가지

 

• 홍차 또는 녹차

차는 일반적으로 컵(240ml)당 약 1g인 미량의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 본질적으로 칼로리가 없고 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부합니다. 홍차는 숙성된 찻잎으로 만들어지며 향이 강하고 색이 진하며 카페인이 풍부합니다.

녹차는 신선한 찻잎으로 만들어지며 홍차보다 꽃향이 더 강하고 색이 더 밝으며 카페인이 적습니다. 어린 찻잎으로 만든 백차는 홍차나 녹차보다 부드럽고 섬세한 맛을 냅니다.

 

 

• 커피

커피는 저칼로리, 저탄수화물 음료 중 하나이며 신진대사를 촉진할 수 있는 카페인을 함유하고 있습니다. 또한 체중 감량을 돕는 폴리페놀의 일종인 클로로겐산을 제공합니다.

 

• 허브티

말린 꽃, 과일, 잎 또는 허브에서 추출한 허브 티에는 히비스커스, 카모마일, 페퍼민트, 마테, 루이보스가 포함됩니다. 말린 허브는 일반적으로 탄수화물이 적지만 말린 과일이나 설탕에 절인 과일 조각으로 만든 제품은 탄수화물이 많을 수 있습니다. 따라서 허브티를 구매하기 전에 첨가된 탄수화물의 양을 확인하는 것이 좋습니다.

 

• 다이어트 음료

다이어트 콜라와 같은 음료는 성분 면에서 케토에 가깝지만 최선의 선택은 아닐 수 있습니다. 수크랄로스 또는 아스파탐과 같은 인공 감미료는 장내 건강한 박테리아를 손상시키고 설탕에 대한 갈망을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

• 탄산수

탄산수는 대부분 무가당이므로 저탄수화물 음료로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 과일 주스

과일 주스에는 일반적으로 설탕이 포함되어 있으므로 케토 다이어트에 적합하지 않습니다. 탄수화물이 적고 풍미가 풍부한 레몬과 라임이 함유된 주스는 예외입니다. 또한 물, 뜨거운 차 또는 아이스티와 같은 음료에 첨가할 수 있습니다.

 

• 야채 주스

주스로 만들 수 있는 케토 친화적인 야채에는 셀러리, 오이, 그리고 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소가 있습니다. 직접 갈아보지 않은 야채 주스에는 탄수화물이 함유되어 있을 수 있으니 성분표를 꼭 확인하세요.

 

 

• 식물성 우유

우유는 천연 설탕을 함유하고 있기 때문에 케토 다이어트에 권장되지 않지만 아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 마카다미아 너트 밀크, 코코넛 씨 밀크 아마와 같은 여러 식물성 제품은 케토 친화적입니다.

 

• 에너지 드링크

에너지 드링크 성분은 케토 친화적이지만 인공 감미료가 많이 사용되기 때문에 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 에너지 음료는 10대 소년 소녀의 뇌, 심장 및 간을 손상시킬 수 있으며 심부전과 거의 관련이 없습니다.

 

• 스포츠 음료

스포츠 음료는 기본적으로 저탄수화물이며 운동 후 전해질을 보충하고 케토 독감과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 포함되어 있으므로 선택하기 전에 성분 목록을 확인하는 것이 가장 좋습니다.