골다공증 환자 급증…'칼마디'로 예방하자

  노화는 피할 수 없는 현상입니다. 나이가 들수록 신체 기능이 점차 저하되어 각종 질병에 취약해집니다. 뻣뻣해 보이는 뼈의 힘이 빠지는 것도 노화의 증상이다. 일반적으로 남성과 여성은 30세부터 골밀도가 감소하기 시작합니다. 특히 여성은 호르몬 변화가 심한 폐경 이후 급격히 골밀도가 감소하기 때문에 골다공증을 비롯한 뼈 질환의 위험이 있습니다.

골다공증은 뼈의 질량 감소로 인해 뼈가 얇아지고 약해지는 질병입니다. 골다공증은 골절의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다. 이를 골다공증성 골절이라고 하며 심할 경우 폐렴, 폐색전증, 요로 감염과 같은 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이를 적극적으로 예방할 필요가 있다.

문제는 '초연령 사회화'로 골다공증 환자가 급증하고 있다는 점이다. 건강보험심사평가원에 따르면 우리나라 골다공증 환자는 2015년 82만 3764명에서 2020년 108만 2254명으로 꾸준히 증가했다.

이 중 36만 명(33.2%)이 폐경 이후 60대 여성이었다.

골다공증을 예방하기 위해서는 정기적인 검진과 생활여건 개선이 필요하다. 전문가들은 “뼈 건강 관리는 중년의 일로 치부되는 경향이 있다”며 “20~30대부터 뼈 건강을 위한 영양소를 지속적으로 보충하면서 골다공증에 미리 대비해야 한다”라고 강조한다. 뼈 건강을 위한 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 포함됩니다.

 

 

뼈 건강을 위한 칼슘

칼슘은 뼈를 구성하는 미네랄로 뼈 건강에 좋은 영양소로 잘 알려져 있습니다. 우유, 미역, 두부, 녹황색 채소 등에 풍부한 칼슘은 뼈 형성을 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 조골세포를 활성화시킨다.

흥미로운 사실은 칼슘이 한국인에게 가장 부족한 영양소 중 하나라는 점이다. 국민영양조사에 따르면 한국 남성의 69%, 여성의 56%만이 칼슘의 1일 권장 섭취량(700-800mg)을 섭취하고 있습니다.

공헌은 명성을 따라가지 않습니다. 칼슘을 충분히 섭취하면 골다공증의 증상인 골밀도 손실을 예방할 수 있기 때문에 칼슘 섭취를 적극 권장한다.

물론 뼈에 좋은 칼슘도 적당량 섭취해야 합니다. 과량 복용 시 '칼슘 역설'로 인해 심혈관 질환, 연골 석회화 등의 부작용 위험이 높아질 수 있기 때문이다 칼슘만 과량으로 복용하면 부작용이 있을 수 있다

 

칼슘과 시너지 효과를 내는 마그네슘

마그네슘은 신체에서 네 번째로 필수적인 미네랄입니다. 또한 뼈와 치아의 형성과 유지, 에너지 생성 및 우리 몸에 필요한 영양소 대사에 필요한 영양소입니다. 흥미롭게도 마그네슘은 칼슘과 밀접한 관련이 있습니다.

마그네슘은 칼슘과 반대되는 성질을 가지고 있으며 서로 협력적으로 관련되어 있습니다. 칼슘이 근육 수축에 필요하다면 마그네슘은 근육 이완에 필요한 영양소입니다. 또한 칼슘은 세포외액에 널리 분포되어 있습니다. 마그네슘은 주로 세포 내액에 분포합니다. 이 두 영양소는 세포 내액과 세포외액 사이를 이동하고 심장 리듬을 가능하게 하는 근육의 정상적인 수축과 이완에 기여합니다.

또한 마그네슘은 칼슘 대사에 관여하고 혈액과 세포의 칼슘 양을 조절합니다. 미국의 Thomas E. Levy 박사는 "세포 내 과도한 칼슘은 많은 질병의 주요 원인"이라고 설명하며 "마그네슘은 칼슘이 세포로 들어가는 것을 막는 '천연 칼슘 채널 차단제'입니다.

세포의 칼슘 양이 증가하면 혈관이 수축하고 혈압이 상승합니다. 이때 마그네슘은 칼슘이 세포로 들어가는 것을 막아줍니다. 이것이 많은 전문가들이 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취할 것을 권장하는 이유입니다.

칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 비타민 D를 활성화시켜 칼슘 흡수를 돕고 비타민 D가 제대로 기능하도록 도와줍니다.

 

 

비타민 D

30대 후반에는 칼슘이 뼈에 저장되는 속도보다 빠르게 체내에서 배출됩니다. 한국인의 경우 칼슘을 소변으로 배출하는 나트륨 과다 섭취로 인해 칼슘결핍이 더욱 두드러진다.

비타민 D는 피부가 자외선 B에 노출될 때 합성되는데, 일반적으로 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐면 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있다. 그러나 과도한 자외선 노출은 피부를 손상시키고 각종 피부질환의 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 한다. 비타민 D 보충도 좋은 선택입니다. 국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation)은 골다공증을 예방하기 위해 매일 최소 600IU의 비타민 D를 권장합니다.

골다공증과 같은 뼈 관련 질병을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 뼈가 적절히 자극되면 뼈 형성 속도가 증가한다는 것을 기억하십시오. 뼈 건강에 이로운 칼, 마, 디를 올바르게 섭취하면 생활 습관 개선과 함께 골다공증과 골밀도 감소를 예방할 수 있습니다. 저녁 식사 후에 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.