비타민 결핍 경고, 뼈 건강이 걱정된다면...'고비타민 D'

 비타민 D는 뼈 건강을 보호하는 영양소로 주목받고 있습니다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘, 인 등의 미네랄이 필요하며, 비타민 D는 소장 상피세포의 흡수와 뼈의 축적을 돕습니다. 이것이 많은 전문가들이 골다공증, 구루병 및 골다공증을 예방하기 위해 비타민 D 수치를 관리하는 것의 중요성을 강조하는 이유입니다.

 

비타민 D 결핍국가인 대한민국

 

 

뼈 건강과 밀접한 관련이 있는 영양소인 비타민 D. 최근에는 섭취 상한선인 4000IU(100μg)를 충족하는 '고강도 비타민D' 섭취를 권장하고 있다. 뼈 건강과 밀접한 관련이 있는 영양소인 비타민 D. "고급 비타민 D" 섭취 권장량(100μg) 한국은 비타민 D 결핍 국가입니다.

사실 한국은 비타민 D 결핍 국가로, 다른 나라에 비해 어린이부터 노인까지 모든 연령대에서 비타민 D 섭취가 부족한 실정입니다. 질병관리본부 중앙 방역대책본부에 따르면 한국인의 93%가 비타민 결핍증을 앓고 있으며, 그중 비타민 D 결핍증이 가장 심각합니다.

미국 내분비 학회에서는 비타민 D의 혈중 농도가 20ng/ml 이하일 때 결핍(결핍)으로 간주합니다. 이는 네덜란드(32.6ng/ml), 스웨덴(35.1ng/ml) 등 일조량이 부족해 비타민D 수치가 약한 유럽 국가에 비해 상당히 낮은 것으로 나타났다.

하루에 10분에서 15분 정도 햇빛을 쬐면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있는데 왜 한국의 비타민 D 수치가 그렇게 낮습니까? 코로나로 인해 한국인들이 자외선 차단제와 마스크를 좋아하는 것도 여기에 기인할 수 있다.

먼저 비타민 D 합성에 대해 살펴보자 비타민 D는 체내 콜레스테롤로부터 '자외선 B'에 노출되면 피부에서 스스로 합성된다. 자외선 차단제를 과도하게 사용하고 마스크를 계속 착용하면 UVB가 피부에 접촉하는 것을 방해하고 비타민 D 합성을 억제할 수 있습니다.

참고로 전문가들은 비타민D의 분자구조가 스테로이드와 유사하며, 비타민D(스테로이드 호르몬)의 호르몬 특성도 언급한다.

 

 

비타민 D 결핍을 치료하기 위해

물론 비타민 D를 보충하려면 해가 질 무렵인 오전 10시에서 오후 3시 사이에 밖에 있는 것이 가장 좋다. 일주일에 세 번 30분씩 걷는 것이 좋습니다. 물론 사무실이나 학교 등 건물에서 많은 시간을 보내는 현대인들에게 30분 걷기는 쉽지 않다. 또한, 자외선에 너무 오래 노출되면 피부암과 같은 피부 관련 질병이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 야외 활동 시간을 내기가 어렵다면 보충제를 통해 비타민 D를 보충해 보세요. 시중에 판매되고 있는 제품 중에는 1000% 규격(100㎍ = 4000IU)을 만족하는 '고급 비타민D'도 있다.

국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation)에 따르면 비타민 D 섭취는 골절 위험을 20% 감소시키며 골다공증을 예방하려면 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 600IU 이상이어야 합니다. 그러나 이는 말 그대로 최소 권장량이며, 60세 이상인 경우 노화로 인해 피부에서 자연적으로 생성되는 비타민 D의 양이 감소하므로 800~1000IU 이상 섭취를 권장한다.